Физическая активность – основа профилактики нарушений осанки

Физическая активность – основа профилактики нарушений осанки

Главным фактором риска является низкая физическая активность школьников, ограниченная лишь уроками физкультуры. Важно делать перерывы каждые 30–45 минут сидячей работы.

Детям, не посещающим спортивные секции, необходимо повышать активность с помощью малых форм: зарядки, физкультминуток, подвижных игр и прогулок как в школе, так и дома. Эффективны гимнастика, прыжки со скакалкой, занятия на велотренажере и дыхательные упражнения.

Питание в профилактике нарушений осанки

Растущему организму детей и подростков необходимо рациональное питание, богатое ключевыми для костной ткани минералами: кальцием, фосфором и магнием.

· Кальций — основной строительный элемент костей (99% кальция в организме содержится в них). Лучшие источники: молоко, кисломолочные продукты, сыр.
· Фосфор содержится в рыбе, мясе, хлебе, сыре, бобовых и крупах (овсяной, перловой).
· Магний можно получить из хлеба, круп, бобовых и орехов.

Мотивация для правильной осанки:

Эстетичный и уверенный внешний вид.
Возможность визуально скорректировать фигуру (например, выглядеть стройнее).
Необходимое условие для многих профессий (военный, артист).
Обеспечивает правильное развитие опорно-двигательного аппарата и слаженную работу внутренних органов (дыхательной, сердечно-сосудистой систем и др.).
Повышает работоспособность и снижает утомляемость.

#школьнаямедицина